martwy ciag

[...] pomieszał trochę w tych ćwiczeniach co prawda masz plan fbw ale masz tam sporo ćwiczeń izolowanych i nie rozumiem kilku zabiegów z Twojej strony w planie. Trzeba dodać ten martwy ciąg jeśli nie masz przeciwwskazań żadnych. W grzbiecie skoro potrafisz się podciągać na drążku to nie ma sensu dawać ściąganie na drążku lepszym pomysłem byłoby dać [...]

[...] ze cwiczysz je tylko raz w tygodniu? Poswiec im dzien treningowy, najlepiej pierwszy dzien w tygodniu: 1. Przysiady ze sztanga na plecach (szeroki rozstaw)5*6-8 2. Rzymski martwy ciag 5*6-8 3. Przysiad przedni (wezszy rozstaw) 4*8-10 4. Zuraw z obciazeniem 4*8-10 5. Prostowanie na maszynie lub syzyfki z obciazeniem 3*10-12 6. Uginanie lezac [...]

[...] 8/8/8/8/8/10/10/10 na wyciągu 12/12/12/12 biceps podnoszenie sztangi stojąc 8/8/8/8/8/10/10/10 młotek hantlami 12/12/12/12 plecy na maszynie drązek lub na maszynie martwy ciąg 12/12/12/12 sobota triceps francus 10/10/10/10/10/12/12/12 jakieś ćwiczenie z hantlami na triceps 15/15/15/15 klatka łakwa płaska 12 15 15 15 10.ODSTEP CZASOWY [...]

[...] 8.TRENING: na mase 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 12 miesięcy 11.POZIOM BF% ok 20 % 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezomorfik 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 110 martwy ciag : 140 przysiad : 150

[...] (TYP BUDOWY): Endomorfik (do tycia) 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: --- 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : To tak z grubsza jesl;i o ankiete chodzi. W zasadzie chodzi mi glownie o polepszenie definicji ... nie mam zamiaru przytyc niewiadomo ile ale [...]

Trening układał mój kolega, który ze mną ćwiczy i wrzucał go do poprawki na SFD. Dostęp do sprzętu mam niewielki: sztanga prosta, gryfy, ławeczka. Przez wakacje mamy zamiar kupić wyciąg, gryf łamany, drążek(w czerwcu), modlitewnik, nową ławeczkę. Oraz remontować nasz kącik w garażu, który ma 2x3m , no żeby był większy wiecie o co biega :D. [...]

[...] dni w tyg 9. CEL CYKLU:suche mieso przy obnizeniu bf 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6tyg 11. POZIOM BF%:12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):3000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:170 -martwy ciąg:190 -przysiad:200

najbardziej odpowiednie dla Ciebie beda przysiady wykroczne i martwy ciag na sztywnych udach... cwiczenia znajdziesz w atlasie cwiczen

Nie wiem czy cos robie zle,ale po tych podanych cwiczeniach(dzien dobry,martwy ciag),najbardziej czuje tylne miesnie ud zamiast miesnie posladkow.Tak jakby nie wiele pracowaly.Staram sie poprawnie wykonywac cwiczenia,dlaczego czuje uda a nie te miesnie ktore powinnam?Prosze poradzcie cos.

hmm u mnie do tej pory wygladalo to tak: rozgrzewka, kilka grzbietow na podlodze, kilka powtorzen 60kg ala martwy ciag (zeby przyzwyczaic troszke miesnie) i odrazu 60kg x 5-6 -> 70kg x 3-4 -> 80kg x 2 -> 90kg x 1 -> 100kg x 1 gdzie tu sa bledy? powiedz co tu zlego to bedzie latwiej mi zrozumiec z gory dzieki

1 klatka- ok 2. nogi najpierw potem bary i brzuchol, daj jeszcze suwnice na czworogłowe i uginanie nóg albo mc na prostych nogach na dwugłowe łydki niech zostaną 3 martwy ciąg zakończony sztrugsem pierw potem podciąganie/wyciąg i wiosło

Trening : B Nogi : Wspięcia na palcach z sztangielkami 3s = 1s 40x 2s 35x 3s 30x = Ciężar W dwuch sztangielkach 18kg Plecy : Martwy Ciąg 3s = 1s 20x 2s 18x 3s 15x Klatka : Rozpiętki na ławce poziomej 3s 1s 15x 2s 13x 3s 10x = Ciężar sztangielki 9kg Barki : Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s = 1s 25x 2s 20x = Ciężar sztangi 15kg Biceps : Uginanie [...]

A martwy Ciąg ha ha domyślilem sie hah

Martwy Ciąg

Piątek" Nogi-Brzuch -przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 60 kg 4x12 -wykroki ze sztangielkami 2x7.5kg x 40 kroków x 5 serii przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 40kg 5x12 Martwy ciąg ze sztangielkami 2x15 kg 4x12

[...] BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ektomorfik 16. WYNIKI SIŁOWE: bez maxów -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycie 13. STAN ZDROWIA: zdrowie jak u konia 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 180 Cos musiało sie zwiesić i nie dodać :/

Trening nóg to jakiś żart. Podaj obciążenie robocze: Martwy Ciąg: Przysiad: Wyciskanie na płaskiej:

Chodzi o to ze ramiona pracuja przy innych cwiczeniach i szkoda tracic sily dla treningu bicepsa czy tricepsa. Lepiej wziac i ta sile "zurzytkowac" np na Martwy Ciag. O to chyba chodzi hardowi, aczkolwiek ja przy czyms takim zaliczyl bym spadki na ramionach

[...] o tym abym zrobil ten twoj plan 1) przysiad 2) wyciskanie skos 3) wioslowanie w opadzi ----------------------- 4) pompki na poreczach + lydki i/lub brzuch B) 1) przysiad 2) wyciskanie w staniu 3) klasyczny martwy ciag ------------------------- 4) drazek wasko podchwytem ale z zakresem powtorzen 8-12 i po 3 serie kazdego cwiczenia?